母乳不光能很好地知足宝宝的消化及代谢才力，还拥有调理免疫功效，是婴儿最理念的食品。但争持母乳喂养的经过，却困扰了不少妈妈.....

　　奶水亏空，要何如科学催奶？ 奶水太多，堵奶、涨奶了咋办？ 宝宝吐奶、呛奶、厌奶、搅浑咋办？ 不知母乳剂量，会不会吃‍不饱或太甚喂养？ ...

　　正在母乳喂养这件事上，咱们既不行阻误了宝宝，更不行冤枉了每天劳累喂奶的妈妈。假若能左右各阶段的母乳喂养手艺及占定手法，母乳妈妈们就能轻松良多。

　　咱们特地整饬了这份《 0~2 岁母乳喂养手册》饮食，内部包括了：0~2 岁母乳喂养手法及防备点、宝宝肠胀气、吐奶、呛奶、搅浑等应敌手法、背奶、断奶手法、哺乳期饮食与忌口等实质重点。你可能扫码加幼帮手，入粉丝群免费领取。

　　母乳妈妈的饮食布局，对奶水质地有着直接影响饮食。而最让妈妈们困扰的，莫过于奶水亏空了。这日就来说说追奶时间要吃什么，怎样吃。

　　咱们每每会听到这类说法，「这个东西是催奶的，要多吃」，「这个东西切切不要吃饮食，会回奶」，网上尚有各样「下奶食谱」和「回奶食谱」…

　　实在，目前没有哪种食品被昭着证明可能催奶、回奶。于是，所谓的「下奶食谱」和「回奶食谱」，都不相当可托。有没有奶水，和你有没有喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤的联系不大，但和你的养分康健状态联系很大。

　　哺乳期的妈妈，根蒂代谢增高，会豪爽出汗和泌乳，对水分的需求也会增添，于是需求实时补优裕够的水分，需求的水分量也许是 10 杯水足下。

　　假若你每每遗忘喝水，倡议正在每次喂奶前，都喝一杯水，把这个动作固定流程，如此饮水量就有保护了。

　　或者正在自身每每喂奶的地方放些瓶装水，随时能拿来喝。除了喝水，多吃生果，喝极少平淡的汤，比方丝瓜汤、黄瓜汤也是可能的。

　　但是切切别表传要填补水分，就狂妄地喝水。假若感受自身幼便十分屡次，也许便是水喝太多，这也许会禁止催产素的渗出，影响乳汁的排出。

　　哺乳时间，肯定要防备饮食的多样化，防备填补卵白质、铁、钙、维生素 C 等。

　　正在卵白质的摄入量上，哺乳期要比孕前的平衡饮食多增添 25 g，每天的总量需求抵达 80 g。像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶成品、大豆和豆成品都是优质卵白质的根源。下面的食品组合清单，可供参考搭配。

　　正在铁的摄入量上，哺乳期每天举荐的铁摄入量是 25 mg ，防备缺铁性血虚。

　　动物血、肝脏和红肉都是很好的铁根源。每天的三餐中最好有 50～100 g 瘦畜肉，每周吃 1 次动物血或者一个手掌心大的畜禽肝肾 ，同时多吃极少维生素 C 比拟多的蔬菜和生果，比方青椒、番茄等，可能帮帮普及铁的罗致与行使。

　　正在钙的摄入量上，哺乳期每天举荐的摄入量要比日常女性增添 200 mg，总量抵达 1000 mg / 天。

　　更多既能保障哺乳期有优裕养分摄入，又能让奶量优裕的饮食与忌口事项，咱们都整饬正在了《 0~2 岁母乳喂养手册》，你可能扫码加幼帮手，复兴【母乳】，直接免费领取。

　　有种说法是哺乳期妈妈一人吃两人补，于是就起先大吃特吃，这种说法是过失的。

　　不管是纯母乳喂养，如故混淆喂养，如故喂配方奶，需求的摄入量都安宁日没差多少，正在饮食上和孕前连结同等就好。

　　脂肪高、油水多的汤，比方猪蹄汤，要防备避免饮食。这种汤太油腻，持久吃，很容易形成乳汁中饱和脂肪的比例过高，堵奶的频率和危机都增添。

　　同时，哺乳期不行饮酒。由于酒精会进入乳汁，对宝宝的神经编造形成影响，导致兴奋、睡眠混乱等处境。巧克力、浓茶和含的饮料也要适量，每天不要超出 300 mg 。

　　为了让母乳妈妈们喂养更轻松，咱们将母乳中最常碰到的：母乳喂养手法及防备点、宝宝肠胀气、吐奶、呛奶、搅浑等应敌手法、背奶、断奶手法等，都整饬正在了《 0~2 岁母乳喂养手册》。

　　实在，正在养育宝宝的经过中，咱们很容易由于缺乏育儿经历而踩坑。用钱费时不说，宝宝和大人也沿途随着多受罪。

　　但假若，身边能有经历丰厚的达人妈妈分享经历并解惑，还能有一群宝宝年齿相仿又践行科学育儿的父母互订相易。坚信正在碰到题目时，就不必自身干焦躁了！

　　希冀正在如此的粉丝群内，你能摄取更多切实、有用的育儿及康健生计经历，多些消息互通、学问共享，少几分着急，多极少有手段！哺乳期独揽这 3 个饮食沉点奶量足还不会胖